60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻1亿等于多少万(wěn)的那一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可(kě)以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放存在于(yú)你肌(jī)肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过(guò)无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主要(yào)成(chéng)分(fēn)其实(shí)就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把(bǎ)梳(shū)头护(hù)发健脑的养生(shēng)方法，看做是(shì)健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十(shí)指(zhǐ)梳(shū)头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天(tiān)然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体(tǐ)的各个部位，如果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉(róu)搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神(shén)经(jīng)活动的张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目前很多(duō)人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人快速入眠？下(xià)文我给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进入一个(gè)放松状态(tài)，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共(gòng)有四(sì)步(bù)：首先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整(zhěng)个过(g1亿等于多少万uò)程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重(zhòng)要(yào)的是(shì)放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为最舒服(fú)最(zu1亿等于多少万ì)放松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来说，运动是(shì)非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的运动，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方(fāng)便简单的(de)助眠香薰也(yě)是可(kě)以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降(jiàng)低人的血(xuè)压(yā)使之尽(jǐn)量(liàng)处于(yú)平静状态，尤其对于那(nà)些(xiē)天生体热(rè)或是更年期潮热的(de)人们有不错(cuò)的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率可(kě)以放(fàng)松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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